Помните, когда последний раз нажимали кнопку «отправить» в электронной почте, а затем сразу жалели об этом? Или срывались на кого-то в момент раздражения? 
Можно с легкостью зачитать длинный список того, что мы делаем в этой жизни неправильно — слишком много едим и пьем, слишком мало внимания уделяем физическим упражнениям и сну, тратим слишком много денег на ненужные вещи и слишком сильно влезаем в долги, слишком быстро судим людей, а миримся с ними слишком формально, слишком расточительно потребляем ресурсы, слишком много времени зацикливаемся на собственных потребностях и слишком мало ориентируемся на удовлетворение потребностей других людей. 
Мы же лучше. Мы же способны на большее. Тогда что конкретно заставляет нас так часто выбирать недальновидное, деструктивное поведение?
Позвольте предложить очень простой ответ: без нашего известную в каждом из нас живет по крайней мере две совершенно разных человека. Они друг о друге не очень много знают. Сомневаетесь, что это так? Задумайтесь на минутку, какие вы, когда «на высоте» и проявляете себя с лучшей стороны, а какие — когда, наоборот, с худшей. В любом из этих вариантов — «настоящие» вы? Конечно, ответ: в обоих. Две сущности — один человек. 
При обычных обстоятельствах нами руководят парасимпатическая нервная система и префронтальная кора. Мы способны мыслить четко, спокойно и логично. В своей работе в «Проекте «Энергия» мы назвали это «зоной производительности». Именно в этой зоне человек способен проявлять себя наилучшим образом. 
Однако, когда мы чувствуем угрозу, в игру вступают симпатическая нервная система и миндалевидная железа — и тогда на сцену выходит наше второе «я». Поток гормонов стресса высвобожден. Префронтальная кора отключается, мы становимся более ограниченными и «близорукими» в своем видении, а реагируем более примитивно и инстинктивно. 
Физиологическая реакция «дерись или беги» мобилизует нас либо на атаку, или на отчаянный побег. Мы назвали это «зоной выживания». Прекрасно пребывать в этой зоне, если на вас нападает лев. 
И совсем не так прекрасно — в ситуациях, когда необходимо мыслить. Проблема в том, что наш организм реагирует на все, что воспринимает как угрозу — например, критическое замечание от коллег или шефа — активизируя реакцию «сражайся или беги». Мы теряем способность к рациональности и вдумчивости, и обычно даже не осознаем, что потеряли ее.
Вспомните классический вопрос, который вы, скорее всего, задавали другому человеку — или себе: «О чем ты думал, когда делал это?». 
Скорее всего, вообще ни о чем. Просто реагировал. 
Как только гормоны стресса прекращают циркулировать по телу, способность логически мыслить возвращается. Но это не значит, что мы берем на себя ответственность за свое плохое поведение. Вместо этого большинство из нас используют префронтальную кору, чтобы дать рациональное объяснение тому, что мы только что бездумно сделали. Мы стремимся оправдать, свести к минимуму или опровергнуть свою ответственность за поведение, которое в действительности было оскорбительным и деструктивным для других людей. 
Мы неправильно используем дар мышления. 
А вспомните всех тех банкиров, которые выдавали нерациональные субстандартные кредиты (которые никогда не были выплачены — и это было ясно с самого начала), но до сих пор не взяли на себя ответственность за свои корыстные преступления — и не были привлечены к ответственности. 
Какова же «противоядие» существует к реактивному (и вредноносному) поведению в моменты, когда мы чувствуем себя под угрозой? 
Первый шаг: научитесь лучше распознавать момент, когда эмоции начинают превращаться в отрицательные. Например, вы можете заметить учащенное сердцебиение или сжатие в груди, челюсти или во лбу.
Следующий шаг: когда чувствуете, что вы в отчаянии или встревожены, примените наши «Золотые правила обращения со спусковыми механизмами стресса». Это очень просто: не делайте того, к чему вас принуждает стресс. Импульсивные реакции — не очень хороший выбор, и они редко приводят к положительным результатам. 
В момент, когда чувствуете, что перемещаетесь в «зону выживания», скажите себе: «Ну вот, я опять за свое». Сделайте глубокий вдох. Вдохните через нос, считая до 3, и медленно выдохните, считая до шести. Это успокоит тело. 
И наконец, почувствуйте «землю» под ногами, выбросьте из головы все лишнее и осознайте реальность момента. 
Только что вы выиграли время. Теперь есть возможность спросить себя: «Как бы в такой ситуации повелось мое лучшее «я»?» И осознанно выбрать линию поведения в этой ситуации. 
Тони Шварц 
(Президент и исполнительный директор компании «The Energy Project» и автор книг по эффективному управлению) 
Источник: Harvard Business Review 
Перевод — портал УкрБизнес

Помните, когда последний раз нажимали кнопку «отправить» в электронной почте, а затем сразу жалели об этом? Или срывались на кого-то в момент раздражения? 

Можно с легкостью зачитать длинный список того, что мы делаем в этой жизни неправильно — слишком много едим и пьем, слишком мало внимания уделяем физическим упражнениям и сну, тратим слишком много денег на ненужные вещи и слишком сильно влезаем в долги, слишком быстро судим людей, а миримся с ними слишком формально, слишком расточительно потребляем ресурсы, слишком много времени зацикливаемся на собственных потребностях и слишком мало ориентируемся на удовлетворение потребностей других людей. 

Мы же лучше. Мы же способны на большее. Тогда что конкретно заставляет нас так часто выбирать недальновидное, деструктивное поведение?

Позвольте предложить очень простой ответ: без нашего ведома в каждом из нас живет по крайней мере две совершенно разных человека. Они друг о друге не очень много знают. Сомневаетесь, что это так? Задумайтесь на минутку, какой вы, когда «на высоте» и проявляете себя с лучшей стороны, а какой — когда, наоборот, с худшей. В любом из этих вариантов — «настоящий» вы? Конечно, ответ: в обоих. Две сущности — один человек. 

В обычных обстоятельствах нами руководят парасимпатическая нервная система и префронтальная кора. Мы способны мыслить четко, спокойно и логично. В своей работе в «Проекте «Энергия» мы назвали это «зоной производительности». Именно в этой зоне человек способен проявлять себя наилучшим образом. 

Однако, когда мы чувствуем угрозу, в игру вступают симпатическая нервная система и миндалевидная железа — и тогда на сцену выходит наше второе «я». Поток гормонов стресса высвобожден. Префронтальная кора отключается, мы становимся более ограниченными и «близорукими» в своем видении, а реагируем более примитивно и инстинктивно. 

Физиологическая реакция «дерись или беги» мобилизует нас либо на атаку, или на отчаянный побег. Мы назвали это «зоной выживания». В этой зоне прекрасно пребывать, когда на вас нападает лев. 

И совсем не так прекрасно — в ситуациях, когда необходимо мыслить. Проблема в том, что наш организм реагирует на все, что воспринимает как угрозу — например, критическое замечание от коллег или шефа — активизируя реакцию «сражайся или беги». Мы теряем способность к рациональности и вдумчивости, и обычно даже не осознаем, что потеряли ее.

Вспомните классический вопрос, который вы, скорее всего, задавали другому человеку — или себе: «О чем ты думал, когда делал это?». 

Скорее всего, вообще ни о чем. Просто реагировал. 

Как только гормоны стресса прекращают циркулировать по телу, способность логически мыслить возвращается. Но это не значит, что мы берем на себя ответственность за свое плохое поведение. Вместо этого большинство из нас используют префронтальную кору, чтобы дать рациональное объяснение тому, что мы только что бездумно сделали. Мы стремимся оправдать, свести к минимуму или опровергнуть свою ответственность за поведение, которое в действительности было оскорбительным и деструктивным для других людей. 

Мы неправильно используем дар мышления. 

А вспомните всех тех банкиров, которые выдавали нерациональные субстандартные кредиты (которые никогда не были выплачены — и это было ясно с самого начала), но до сих пор не взяли на себя ответственность за свои корыстные преступления — и не были привлечены к ответственности. 

Какое же существует «противоядие» к реактивному (и вредноносному) поведению в моменты, когда мы чувствуем себя под угрозой? 

Первый шаг: научитесь лучше распознавать момент, когда эмоции начинают превращаться в отрицательные. Например, вы можете заметить учащенное сердцебиение или сжатие в груди, челюсти или во лбу.

Следующий шаг: когда чувствуете, что вы в отчаянии или встревожены, примените наши «Золотые правила обращения со спусковыми механизмами стресса». Это очень просто: не делайте того, к чему вас принуждает стресс. Импульсивные реакции — не очень хороший выбор, и они редко приводят к положительным результатам. 

В момент, когда чувствуете, что перемещаетесь в «зону выживания», скажите себе: «Ну вот, я опять за свое». Сделайте глубокий вдох. Вдохните через нос, считая до трех, и медленно выдохните, считая до шести. Это успокоит тело. 

И наконец, почувствуйте «землю» под ногами, выбросьте из головы все лишнее и осознайте реальность момента. 

Только что вы выиграли время. Теперь есть возможность спросить себя: «Как бы в такой ситуации повело себя мое лучшее «я»?»

И осознанно выбрать линию поведения в этой ситуации. 

Тони Шварц 

(Президент и исполнительный директор компании «The Energy Project» и автор книг по эффективному управлению) 

Источник: Harvard Business Review 

Перевод — портал УкрБизнес

Читайте также статьи: О препятствиях на пути к принятию решенийУбийца счастья номер один — желание взять на себя слишком многоКак я стал оптимистом.